Com Esses 5 Passos Você Pode Parar de Fumar Hoje Mesmo

Com Esses 5 Passos Você Pode Parar de Fumar Hoje Mesmo

Felipe Felipe 06 ago 2019

Todos nós sabemos que fumar traz riscos para a saúde, mas isso não torna mais fácil de largar o vício. Independente se é um fumante adolescente ocasional ou um fumante de uma vida toda, parar pode ser muito difícil.

Receba Novidades

O Vício

Fumar tabaco é tanto um vício físico e químico quanto um hábito psicológico. A nicotina dos cigarros atua diretamente no sistema nervoso central, fornecendo uma gratificação temporária e viciante. Por causa do efeito “sentir bem” da nicotina no cérebro,  pode-se recorrer ao cigarro como uma maneira rápida e confiável de melhorar sua visão, aliviar o estresse e relaxar, e eliminar essa dose regular de nicotina faz com que seu corpo sofra sintomas de abstinência física e psicológica. Fumar também pode ser uma maneira de lidar com a depressão, ansiedade ou até mesmo com o tédio. No fim, parar de fumar significa encontrar maneiras diferentes e mais saudáveis ​​de lidar com esses sentimentos. Confira a seguir 5 passos recomendados para parar de vez com esse vício:

Encontre uma Motivação

Para se motivar, você precisa de uma razão pessoal e poderosa para sair. Pode ser para proteger sua família do fumo passivo, diminuir sua chance de contrair câncer de pulmão, doença cardíaca e outras condições, ou para parecer e sentir-se mais jovem, por exemplo. Torne pública sua decisão, compartilhe com sua família e com seus amigos. Você será incentivado a não desistir e se sentirá constrangido ao sentir vontade de acender um cigarro. Você também pode participar de um grupo de apoio ou conversar com um conselheiro. Terapia comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda a identificar e manter as estratégias de parar de fumar. Apenas algumas sessões já podem ajudar. 

Defina o Dia “D” Pra Parar

Escolha uma data dentro das próximas duas semanas, para que você tenha tempo suficiente para se preparar sem perder sua motivação para sair. Se você fuma principalmente no trabalho, saia no fim de semana, então você tem alguns dias para se ajustar à mudança.  Não procrastine esta decisão. Há mais do que apenas jogar fora seus cigarros. Fumar é um vício. O cérebro está viciado em nicotina.

Pergunte ao seu médico sobre todos os métodos que ajudarão, como aulas e aplicativos para parar de fumar, aconselhamento, medicação e hipnose. Você estará pronto para o dia que você escolher para sair. Uma das razões pelas quais as pessoas fumam é que a nicotina as ajuda a relaxar. Depois de sair, você precisará de novas maneiras de relaxar – e existem muitas alternativas saudáveis para isso.

Aprenda com as Recaídas

Muitas pessoas sofrem várias recaídas antes de abandonar o vício definitivamente. Se você acender um cigarro, não se martirize. Avalie as circunstâncias  em que você estava, como se sentiu emocionalmente por frustrar sua decisão e decida-se por não desistir. Use esta avaliação como um gatilho a mais para intensificar sua decisão de parar de fumar.

Um diário de desejos pode ajudá-lo a se concentrar em seus padrões e gatilhos. Durante uma semana ou mais até a sua data de saída, observe os momentos de cada dia em que você deseja um cigarro e mantenha um registro de seus sentimentos: que horas eram? Quão intenso foi o desejo (em uma escala de 1-10)? O que você estava fazendo? Com quem você estava? Como você estava se sentindo? Como você se sentiu depois de fumar?

Depois de passar pela situação que o levou à recaída, estabeleça uma nova data. Mais da metade das recaídas acontece nos três primeiros meses, pois é de fato o período mais difícil do tratamento. Você pode estabelecer desafios para evitar o cigarro nas situações que mais te levam a recaídas. Se você conseguir evitar as situações mais difíceis, ficará mais tranquilo para evitar as que pedem menos companhia do cigarro.

Estudos mostram que a goma de nicotina, pastilhas e adesivos melhoram suas chances de sucesso quando você também está em um programa de parar de fumar. Medicamentos podem reduzir os desejos e também podem tornar o fumo menos satisfatório, caso você não resista à tentação de fumar. Outras drogas também podem aliviar sintomas de abstinência como depressão ou problemas de concentração. 

Receba Novidades

Evitar Situações Indutoras do Vício

Quando você bebe, é mais difícil manter seu objetivo de não fumar. Então tente limitar o álcool quando você sair. Da mesma forma, se você costuma fumar quando toma café, mude para o chá por algumas semanas. Se você costuma fumar depois das refeições, encontre outra coisa para fazer, como escovar os dentes, caminhar ou mandar mensagens para um amigo. A mudança de pequenos hábitos pode reduzir os desejos de nicotina e aliviar alguns sintomas de abstinência. Quebre a rotina e os hábitos que te induzem ao vício.

Ambientes com outras pessoas fumando possuem muitos gatilhos para o fumo. No começo, é importante evitar frequentar esse tipo de local. Outro grande gatilho é o cheiro da fumaça. Lave suas roupas e refresque tudo que cheira a fumaça. Higienize seu carro, limpe suas cortinas e tapete e vaporize sua mobília. Dificulte o impulso. Jogue fora todos os seus cigarros, isqueiros, cinzeiros e fósforos.

ÁlcoolMuitas pessoas fumam quando bebem. Tente mudar para bebidas não alcoólicas ou beber apenas em locais onde é proibido fumar dentro. Alternativamente, tente petiscar nozes, mastigar um palito ou chupar um canudo.

Fim de uma refeição – Para alguns fumantes, terminar uma refeição significa acender um cigarro, e a perspectiva de desistir disso pode parecer assustadora. No entanto, você pode tentar substituir esse momento depois de uma refeição por outra coisa, como um pedaço de fruta, uma sobremesa saudável, um pedaço de chocolate ou um chiclete.

Enriqueça sua Dieta Alimentar

Não tente fazer dieta enquanto você desiste de cigarros. Demasiada privação pode facilmente sair pela culatra. Em vez disso, mantenha as coisas simples e tente comer mais frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Perceba quando começar a obter benefícios para a saúde. Depois de apenas 20 minutos, o ritmo cardíaco volta ao normal. Dentro de um dia, o nível de monóxido de carbono do seu sangue também cai de volta ao lugar. Em apenas 2-3 semanas, você começará a diminuir suas chances de ter um  ataque cardíaco. A longo prazo, você também diminuirá sua chance de contrair câncer de pulmão e outros tipos de câncer.

Concentre-se em suas razões para desistir, incluindo os benefícios para a saúde (diminuindo o risco de doenças cardíacas e câncer de pulmão, por exemplo), melhor aparência, dinheiro que está economizando e aumento da auto-estima.

Parar de fumar não é uma tarefa fácil, mas seguindo esses passos, pode ser menos penoso. Se você começar e ter uma recaída, não desista! É normal que isso aconteça. O importante é não desistir.

Planos de internet 4g para empresas

Fique por dentro

Receba as novidades no seu e-mail.

icone newsletter
banner lateral

Encontre o plano ideal para você.

Veja os planos

Selecionamos os melhores planos de telefonia, internet e tv por assinatura para o seu perfil.